セミリタイア後に体重56.8kg、体脂肪率34％に。
目標体重の50kg近づけたので、久々のダイエット途中経過報告です。
はじめに
ちょっとした習慣にプラスして、毎日お家の掃除を頑張ってダイエットを狙っていますが、
相変わらず掛け声ばかりで実行できないダメダメな私です。
ただ、ちょっとした習慣と1週間に1度の体重測定だけは続けられています。
今回は、簡単な途中経過と本日の測定結果、
そして、このダイエット方法で良かった点をまとめてみました。
今までの経過と本日の測定結果
セミリタイアして運動量が減り体重が増えました。
156cmでお勤め時代は45kg～48kgあたりを行ったり来たりだったのですが、
いつの間にやら体重56.8kg・体脂肪率34％に。
ブログの記事に書いた体重と体脂肪の経過は以下の通りです。
2023.6.21 体重:56.8kg、体脂肪率:34％
2023.6.30 体重:54.8kg、体脂肪率:31.4％
2024.6.09 体重:52.1kg、体脂肪率:30.2％
そして、今朝の体重は、
体脂肪率は、
結果は、本日の時点で
【体 重】56.8kg→50.4kg(△6.4kg)
【体脂肪率】34％ → 27.8％ (△6.2%)
1週間に1度の頻度での測定ですが、
だいたい体重は50.5～51.5kg、体脂肪率は27.5～28.5％の間になってきました。
あと少しで50kgなんですが…。なかなかならないです。
体脂肪率の基準は機関によって異なるのですが、ダイエット検定が採用している
東京慈恵会医科大学健康医学科の案によると、
30歳以上の女性の場合は肥満は30％以上。適正範囲は20-27%。
適正範囲にはまだ入れませんでしたが、肥満からは脱することができて、
ホッとしています。
このダイエットで良かった点とは
軽く私のダイエット方法をご紹介
私のダイエットは、食べる順番に気を付ける、体重は週に1回測るというシンプルなものです。
ダイエットには、繊維質→脂質→タンパク質→糖質の順で摂ると良いとされています。
大切なのは糖質以外のものを先に摂って、消化壁と糖質食材の間に「堤防」を作ることです。
私の場合はヨーグルトや野菜ジュースを食事の最初に摂るようにしています。
食べたいものを我慢する必要がなかった
何と言っても食べるものを必要に以上の我慢しなくて済むこと。
もちろん、たくさん食べてはダメですが（笑）
あれもダメ、これもダメというのがないのは、とても精神的に良かったのではないかと思います。
顔にしわやたるみができなかった
急激なダイエットは顔にしわやたるみが出ることが多いそうです。
私の場合は始めてから1年以上ゆっくりと少しずつ痩せているので、
大丈夫でした。
痩せるのは嬉しいですが、
しわが増えて年齢以上に老けて見えるのは嫌ですから。
おわりに
今回は私のダイエットの途中経過の記事でした。
連休中に目標の50kgになるのではないかと期待していたのですが、
今測っても50kgジャストにはならずで、ちょっとガッカリ…。
焦らず、気長に頑張ろうと思います。
ダイエットを考えられている方に、何か参考になる点があると嬉しいです。
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