はじめに
気づけばもう5月。久しぶりのブログ更新になりました。
1月に「健康診断の記事を書きます」と言ってから、だいぶ時間が空いてしまいましたが…ようやくまとめました（笑）
一昨年の健康診断で「HbA1c 5.6%」という結果が出て、
昨年も同じ数値で、まさかの2年連続「糖尿病予備軍」ラインに（涙）
3年前は5.5%だったので、じわじわと上昇しているようです。
このまま放置するのはさすがに怖いので、
“今のうちに生活を立て直そう”と思い、ゆるく改善を始めました。
現状を把握する
HbA1cとは？糖尿病予備軍の基準をチェック
HbA1c（ヘモグロビンA1c）は、過去1〜2か月の平均血糖値を示す指標で、
糖尿病の診断や経過観察に使われます。
- 正常値：4.6〜5.5%
- 境界型（糖尿病予備軍）：5.6〜6.4%
- 糖尿病の可能性：6.5%以上
私の5.6%という数値は、まさに“予備軍の入り口”。
今すぐ治療が必要というわけではありませんが、
生活習慣を見直すにはちょうど良いタイミングでした。
糖尿病予備軍になった原因は？
生活を振り返ってみると、思い当たる節がたくさん…。
- チョコレートが大好きで、ほぼ毎日食べていた
- コーヒーには砂糖を2杯
- 冬は寒くて運動量が激減
- 家の中でのんびり過ごす日が多かった
こうした“小さな積み重ね”が、
じわじわと血糖値に影響していたのかもしれません。
私の糖尿病予備軍脱出作戦
「生活習慣を少し変えるだけでも改善できる」と知り、
無理のない範囲でできることから始めました。
コーヒーの砂糖を減らす
まずは、コーヒーの砂糖を2杯 → 1杯に。
完全にゼロにするのは難しいので、まずは“慣らし”から。
チョコレートも「毎日」から「週に数回」へ。
ご褒美として楽しむようにしています。
毎日のストレッチと軽い運動
運動不足を解消するために、朝と夜に5分ずつのストレッチを習慣化。
テレビを見ながら体を伸ばしたり、その場で足踏みしたりしています。
短時間でも体がポカポカして、気分転換にもGoodです。
食事の順番と内容を見直す
食事では、野菜から食べる「ベジファースト」を意識。
血糖値の急上昇を防ぐ効果があると知り、できる範囲で取り入れています。
おわりに
今年は秋〜冬頃に健康診断を受ける予定です。
今の段階で気づけたからこそ、無理なく改善できるチャンスだと思っています。
完璧を目指すのではなく、
「ちょっとだけ見直す」を積み重ねること。
それが未来の自分の健康につながると信じて、続けていきます。
HbA1cが気になっている方、糖尿病予備軍の方、
一緒にゆるく改善して、正常値を目指して行きましょう！
参考文献：厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）」
https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001231390.pdf
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