体調も良く、体重も順調に減っていたのに、私はダイエットを一時休止することにしました。
今回は、体脂肪率が減らない理由や健康的に痩せるために必要なこと、
そしてダイエット再開のタイミングについて、私の体験をもとにお話しします。
体重は減っているのに体脂肪率が減らない理由
見た目は痩せてきたのに、体脂肪率がなかなか減らない…。
実は筋肉が減ってしまっている可能性があります。
その原因とは「糖新生」。
これは、エネルギー不足の状態で、体脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えてしまう働きです。
運動をせずに痩せると、筋肉が減りやすくなり、基礎代謝が低下して太りやすい体質になります。
＜参考文献＞日本ダイエット健康協会『ダイエット検定2級テキスト』第38刷 73ページ
私の場合｜体脂肪率が減らなかった理由
運動不足
セミリタイアして家にいる時間が増えたため、会社員時代に比べて運動量が激減しました。
さらに暑さのせいで予定していたストレッチもサボりがちに…。
体重の減りが早すぎた
予定よりも早いスピードで体重が減少。
食事制限はしていなかったのですが、サッパリしたものを好んで食べていたら、いつの間にか減ってしまって…。
運動せずに体重を短期間で減らすと、筋肉が減りやすくなります。
ダイエット再開は涼しくなってから
今は体重を維持することに
暑い時期は無理に痩せようとせず、体重をキープ。
こってりした食事も取り入れながら、無理なく過ごすことが大切だと感じています
健康的なダイエットには運動が不可欠
健康的なダイエットは、食事と運動のバランスが大切です。
暑さで運動する気力が出ない時は、無理せず休むのも選択肢のひとつだと考えるようにしました。
夏は痩せにくい季節？
ダイエット検定のテキストを読んで驚いたのですが、
意外にも最も痩せにくい季節は「夏」。
夏は気温が高いので、体温を保つために熱の生産・発散の必要がないので基礎代謝が低くなるそうです。
一方、最も痩せやすい季節は「冬」。
冬は体温を保つためにエネルギーを使うので痩せやすい季節だそうです。
イメージ的には逆ですよね。
再スタートは運動しやすい季節に
私の場合は、夏に思い立って始めたものの、暑さに負けて挫折…。
涼しくなったら、また再挑戦しようと思います。
まとめ｜ダイエットは体の声を聞きながら
今回は、私がダイエットを休止した理由と、再開のタイミングについてお話ししました。
体重が減っていても、体脂肪率や筋肉量を意識することが、健康的に痩せるための大切なポイントです。
暑い日が続きますが、無理せず体調を第一で！
お互いに、心地よいペースでダイエットを頑張っていきましょう。
